1- Objectif : Concilier rythmes biologiques et rythmes influencés par le travail.
1- Approche sur les différents rythmes:
Un rythme est le retour à intervalle régulier d’un phénomène.
Les rythmes sociaux (activité familiale et/ou sociale), professionnels (horaire de travail, de pause etc) et biologiques assurent une synchronisation de notre organisme et donc notre bien-être.
Les rythmes biologiques sont des variations cycliques d’une fonction particulière d’un Homme.
Ces rythmes sont synchronisés grâce à notre horloge biologique située dans le cerveau. Parmi les rythmes biologiques on distinguera :
Un rythme est le retour à intervalle régulier d’un phénomène.
Les rythmes sociaux (activité familiale et/ou sociale), professionnels (horaire de travail, de pause etc) et biologiques assurent une synchronisation de notre organisme et donc notre bien-être.
Les rythmes biologiques sont des variations cycliques d’une fonction particulière d’un Homme.
Ces rythmes sont synchronisés grâce à notre horloge biologique située dans le cerveau. Parmi les rythmes biologiques on distinguera :
2- Rythme de le vigilance et rythme du travail:
Il arrive que notre corps soit en décalage (désynchronisé) avec notre travail.
C‘est le cas des travailleurs de nuit ou ceux qui pratiquent le travail posté.
Il arrive que notre corps soit en décalage (désynchronisé) avec notre travail.
C‘est le cas des travailleurs de nuit ou ceux qui pratiquent le travail posté.
Le travail posté est l’ensemble des travaux effectués par des équipes successives afin de répondre à des exigences de production, de coût ou de sécurité particulière.
Les 24 heures de la journée sont divisées en trois tranches de 8 heures.
Les 24 heures de la journée sont divisées en trois tranches de 8 heures.
3- Mesures correctives à la désynchronisation des rythmes:
- Pratiquer une activité physique régulière. (Mesure individuelle)
- Respecter les horaires de repas, sommeil, détente, travail (mesures individuelles)
- Aménager des roulements lors du travail (mesure collective)
- Assurer un suivi médical régulier au sein de l'entreprise (mesure collective)
- Décaler son rythme avant un départ à l'étranger en fonction du décalage horaire.
- Pratiquer une activité physique régulière. (Mesure individuelle)
- Respecter les horaires de repas, sommeil, détente, travail (mesures individuelles)
- Aménager des roulements lors du travail (mesure collective)
- Assurer un suivi médical régulier au sein de l'entreprise (mesure collective)
- Décaler son rythme avant un départ à l'étranger en fonction du décalage horaire.
2- Objectif: S'assurer un sommeil réparateur:
1- Effets positifs du sommeil sur la santé:
- Rôle dans la croissance et le développement cérébral - Lutte contre les infections - -Évacuation des tensions, du stress - Lutte contre l'obésité |
- Mémorisation - Fabrication et sécrétion d'hormones - Récupération physique - Contribue à la gestion des émotions. |
2- Le cycle du sommeil:
3- Conséquences de l'insuffisance de sommeil:
4- Éléments favorisant le sommeil:
Certains facteurs permettent d'améliorer la qualité du sommeil: Pas de bruit, ni de lumières, Pas d'excitants (tabac,alcool, thé, café...) Température de la chambre à 19°C, une bonne literie Pratique régulière d'un sport Ne pas regarder la télévision dans sa chambre. Éteindre le portable quand on dort et l'éloigner de son lit. |